Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿y si realmente necesitas deshacerte del exceso en un corto período de tiempo? ¿Cómo hacerlo? ¿Necesito una dieta estricta o algún tipo de estilo de vida? ¿Cómo bajar de peso sin comprometer tu salud? Respondemos todas las preguntas.
Entonces, solo tiene una semana para. . . vestirse de la manera correcta/aparecer ante alguien y lucir radiante/irse de vacaciones y lucir perfecto en traje de baño; en general, sea cual sea el motivo, y lo más importante, dentro de los 7 días. . ¿Qué dieta seguir, de qué simulador levantarse? no cualquiera. Pero tienes que cambiar tu estilo de vida. ¿Estas listo para empezar?
Cuánto puede perder con seguridad en una semana
Tenemos que advertir que la forma segura de perder peso es perder de 0, 5 a 1 kg por semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso a un ritmo constante y sin prisas tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, de no perder peso. Sin embargo, aún vale la pena tratar de deshacerse de más, principalmente para no dejarse agotar (física y nerviosamente) o enfermarse.
Cómo perder peso en una semana sin una dieta severamente restringida
Es imposible morirse de hambre para perder peso significativamente en la barriga y los costados en una semana. Tendrás hambre para siempre, no te volverás demasiado alegre y activo por eso, y te librarás de los problemas con bastante rapidez.
Hemos preparado un plan semanal en el que puedes perder 3-5 o incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Qué hay para desayunar
La avena, la fruta y el yogur bajo en grasa pueden ser cualquier forma de desayuno saludable. Puedes comerlos del plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si planea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe los huevos revueltos, los huevos escalfados y las tostadas de aguacate, o los huevos duros con verduras. Recuerde, el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatime en el tamaño de las porciones.
merienda temprana
Fruta - fresca, como desee. Haga una ensalada de frutas grande, mezcle frutas en un batido o simplemente coma una fruta entera. Pero no coma antes de la cena; descanse al menos una hora para que el ácido de la fruta no interfiera con la digestión.
qué hay de comer
Cualquier ensalada grande que te guste. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (que es necesaria para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como los aguacates y las nueces. Las sopas también son una buena opción, pero deben ser lo más bajas en grasas posible.
té de la tarde
Si has visto en tus sueños como puedes perder 5kg o más en una semana, elige fruta para tu merienda, puedes agregar un puñado de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de la porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son altas en calorías pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
La mayoría de las ensaladas, pero no solo las hojas, agregan algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Puedes simplemente tener un plato de pollo con arroz o pescado con batatas. Una pequeña porción de pasta de trigo integral o incluso un bistec magro funcionará bien.
Planifica tus comidas con anticipación
Cuando decides espontáneamente qué comer, tu cerebro te motiva a priorizar los alimentos que te dan placer sobre los alimentos que te beneficiarán a largo plazo. Entonces, cuando se trata de perder peso, es importante planificar su menú con anticipación. Entonces tu cerebro es capaz de sopesar las consecuencias de tus elecciones.
que beber
Se recomienda utilizar abundante agua, preferentemente al menos 2 litros al día. Además, puedes comprar algunos tés de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel privarse de estas bebidas calientes! Así que si realmente quieres mimarte.
que no comer durante 7 dias
Durante un maratón de una semana, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar todas las formas de azúcar, ya sea chocolate o refrescos azucarados. También es necesaria la abstinencia de alcohol.
¿Cómo es el ejercicio?
Si bien la nutrición es el aspecto más importante para perder peso, la actividad física también puede afectar la rapidez con la que se pierde peso.
Dado que la única manera de perder peso es trabajando en un déficit de calorías, necesita quemar el doble de calorías que hace ejercicio.
Evite el cardio estacionario y opte por el entrenamiento a intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como un trote de alta intensidad de 20 minutos o incluso un entrenamiento de bicicleta estacionaria.
Como adelgazar en una semana sin hacer ejercicio
1. Entra en un déficit calórico
Este es el proceso que ocurre cuando le proporcionas a tu cuerpo menos calorías de las que necesita para quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar como combustible, su cuerpo "recurre" al exceso de grasa almacenado en él y lo utiliza como fuente de energía, lo que conduce a la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso dormir queman calorías. Es importante calcular cuánto quema y construir su dieta en consecuencia.
2. Prueba el ayuno intermitente
Este es un plan de alimentación que alterna los tiempos de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso es porque lo ayuda a quemar menos calorías por día. Debido a que los horarios de las comidas se limitan a unas pocas horas, lo que limita el tiempo que tiene para comer, esto crea un déficit de calorías con regularidad.
3. Come más grasas saludables
Consíguelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros, semillas de chía y más. Las grasas saludables pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteína
Una mayor ingesta de proteínas en su dieta puede conducir a la pérdida de peso porque acelera su metabolismo, aumenta su gasto calórico en 80-100 calorías por día y reduce su apetito, lo que hace que coma menos. Las fuentes de proteínas saludables incluyen carne (res, pollo), fuentes de origen vegetal (frijoles), pescado azul (salmón, trucha, atún) y huevos.
5. Reduce los carbohidratos
Para perder peso de manera rápida y efectiva, es importante reemplazar los carbohidratos con proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en su cuerpo como grasa. Al crear un déficit calórico, el cuerpo comienza a utilizar la grasa como fuente de energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no perderás masa muscular y tu cuerpo comenzará a quemar grasa gradualmente.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que intentan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin sobrepasar tu límite de calorías. Verduras para incluir en su menú: verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, espárragos).
7. Come más cereales integrales
Los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra, lo que puede mantenerte lleno y evitar comer en exceso. Granos integrales de alta calidad: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Cómo perder 10 kg en una semana.
Las reglas de nutrición siguen siendo las mismas, solo con la adición de algunos hábitos más importantes.
1. Toma un plato pequeño
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que consumimos. Para perder peso, debe reducir la cantidad de ellos, por lo que es importante aprender a ajustar el tamaño de su plato. Una de las formas más fáciles es usar recipientes pequeños para alimentos. El plato estará lleno, y tu cerebro recibirá una señal de que estás comiendo mucho y estás lleno, pero al mismo tiempo estás comiendo mucho menos.
Considere también los platos rojos; los estudios han demostrado que es más probable que comamos menos alimentos cuando usamos utensilios rojos, ya que el rojo se asocia principalmente con el peligro.
2. Bebe mucha agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos sed con hambre y comenzamos a comer cuando solo necesitamos un vaso de agua. Además, estar deshidratado puede provocar debilidad, lo cual no es absolutamente necesario.
3. Positivo
Cuantos más kilos quieras perder, más debes considerar la actividad física. Si ya está haciendo ejercicio, aumente el número de entrenamientos. O si no has hecho nada antes, empieza a hacer algo.
¿Puedo perder 15 kg en una semana?
7 días es demasiado poco para esta cantidad. Sin embargo, esto puede ser cierto, pero solo si su sobrepeso (del que necesita deshacerse) supera los 10 kg. Generalmente, cuanto más, más fácil es deshacerse de él en primer lugar (razón por la cual las personas obesas pierden peso rápidamente en primer lugar).
Si este es el caso, siga todas las reglas que hemos nombrado. Comience a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puede morirse de hambre) y vuélvase más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, hazte más activo (haz más ejercicio, camina más, al menos camina por la casa).
Bajo ninguna circunstancia debe tomar pastillas para adelgazar y otros productos anunciados de manera similar. No solo no tienen ningún efecto, sino que también pueden afectar negativamente a la salud. Al menos consulte con su médico.